サプリメント健康生活

運動をするときには、個体差や年齢・性別・基礎体力・運動経験などを考慮したうえで、実践するようにしましょう。既往症や持病がある方、体力に自信のない方も医師や専門家にご相談の上運動を始めてください。
・運動強度・・・１分間の脈拍が「138－(年齢÷２)」になる運動強度
・運動時間・・・1回につき、トータルで20～30分はほしい。時間があれば、運動の途中で適度な休みを取れれば理想的です。
・運動頻度・・・週に3・4回がベターです。予防医学的な立場からは、1日　
おきがベスト。
また、運動の前後には必ずストレッチを入れましょう。疲労した患部へのアイシング、午睡(昼寝)なども取り入れると、「気分がすっきりする」「疲れが取れる」血圧が下がる」「ボケ・脳梗塞・アルツハイマーなどの脳疾患予防になる」などの効果が報告されています。
また。糖尿病の方には、適度な運動の習慣化がお奨め。なぜなら、運動不足の人は、死亡リスクが２倍高くなったということです。散歩程度の軽い運動でも効果があることが判明しています。